XUA TAN MỆT MỎI NHỜ YOGA

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi vào cuối ngày thì vài động tác yoga đơn giản sẽ giúp bạn hồi phục sức lực và giải tỏa căng thẳng. Nguyên nhân của sự mỏi mệt có thể do bạn sai tư thế trong sinh hoạt, khiến các nhóm cơ bị chèn ép và không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng do sự lưu thông máu bị hạn chế. 
Nguyên tắc hít sâu thở tròn trong yoga cung cấp đủ lượng oxy đến não, giúp tinh thần thoải mái và không còn căng thẳng.
Vào cuối ngày, bạn có thể luyện tập bài tập yoga 10 phút dưới đây để không còn cảm thấy uể oải và tận hưởng buổi tối trọn vẹn bên gia đình.
Bắt đầu: Ngồi hai chân bắt chéo. Hai tay đan vào nhau. Hít sâu nhẹ nhàng, duỗi hai tay đưa lên cao, thở ra bằng mũi, đưa hai tay về trước ngực. Giữ lưng thẳng, vai và cổ thả lỏng.

Yoga, xua tan mệt mỏi - Spa Việt Nam
Yoga, xua tan mệt mỏi – Spa Việt Nam
Yoga, xua tan mệt mỏi - Spa Việt Nam
Yoga, xua tan mệt mỏi – Spa Việt Nam
Động tác 1: Nhẹ nhàng đứng trên thảm. Hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay đan vào nhau, đưa thẳng tay lên cao qua khỏi đầu, lòng bàn tay hướng lên. Hít vào. Từ từ nghiêng người sang trái hết mức có thể để có cảm giác căng vùng hông và eo. Thở ra.
Yoga, xua tan mệt mỏi - Spa Việt Nam
Yoga, xua tan mệt mỏi – Spa Việt Nam
Thực hiện đổi bên. Hít thở đều và thực hiện động tác từ 10-15 lần. Lần cuối cùng của mỗi bên cố gắng giữ nguyên tư thế từ 10-15 giây. Giữ lưng thẳng và siết chặt bụng.
Động tác 2: Giữ nguyên tư thế đứng như động tác 1. Vòng tay phải ra sau lưng, chạm vào eo trái. Tay trái vòng ra phía trước giữ lấy vai phải. Khuỷu tay giữ ngang ngực. Hít vào từ từ, xoay phần thân trên sang phải. Cố gắng xoay hết mức có thể để có cảm giác căng ở vùng lưng và eo. Đổi tay và thực hiện đổi bên. Hít thở đều đặn và thực hiện động tác từ 10-15 lần mỗi bên. Lần cuối cùng của mỗi bên cố gắng giữ nguyên tư thế từ 10-15 giây. Hai chân cố định trên thảm.
Yoga, xua tan mệt mỏi - Spa Việt Nam
Yoga, xua tan mệt mỏi – Spa Việt Nam
Động tác 3: Từ từ kéo bàn chân phải lên đến khi bàn chân chạm vào đùi trái. Hai bàn tay chắp vào nhau trước ngực. Mắt nhìn về phía trước và tập trung vào một điểm, siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng tốt hơn. Giữ lưng và cổ thẳng hàng. Giữ nguyên tư thế từ 10-15 giây. Duy trì hơi thở bình thường. Thở ra, nhẹ nhàng hạ chân về tư thế ban đầu. Đổi bên, lặp lại động tác.
Yoga, xua tan mệt mỏi - Spa Việt Nam
Yoga, xua tan mệt mỏi – Spa Việt Nam
Động tác 4: Tiếp theo, mở rộng hai chân. Hai chân cách nhau từ 80-100cm. Mũi chân hướng ra ngoài. Khuỵu gối trái, hạ thấp hông, dồn trọng tâm cơ thể về phía chân trái. Tay trái chống lên gối chân trái. Tay phải duỗi thẳng, đưa lên cao qua khỏi đầu, hít vào, nghiêng người sang trái hết mức có thể. Thở ra, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác từ 10-15 lần và giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây ở lần thực hiện cuối cùng rồi đổi bên.
Yoga, xua tan mệt mỏi - Spa Việt Nam
Yoga, xua tan mệt mỏi – Spa Việt Nam
Động tác 5: Mở rộng chân như ở động tác 3. Xoay mũi chân phải sang bên phải. Hai tay đan vào nhau. Nhẹ nhàng đưa tay phải lên cao qua khỏi đầu. Từ từ khuỵu gối chân phải tạo thành góc 90o, đồng thời ngả người ra sau hết mức có thể. Mắt nhìn ra sau. Chân sau duỗi thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 10-15 giây. Duy trì hơi thở bình thường, cảm nhận đùi trước và phần lưng đang căng nhẹ. Hít vào, từ từ trở về tư thế đứng thẳng, vươn hai tay lên cao. Thở ra, nhẹ nhàng xoay người trở về tư thế ban đầu. Đổi bên, lặp lại động tác.
Yoga, xua tan mệt mỏi - Spa Việt Nam
Yoga, xua tan mệt mỏi – Spa Việt Nam
Thực hiện cả bài tập từ ba-năm lần tùy theo khả năng. Kết thúc bài tập với tư thế tòa sen: ngồi bắt chéo hai chân, lưng thẳng, mắt nhắm, vai và cổ thư giãn, hai tay đặt trên hai đầu gối. Hít vào, chắp hai bàn tay trước ngực. Xoa đều hai tay vào nhau đến khi nóng lên, rồi áp vào mắt và vuốt từ mắt xuống mặt. Đưa hai tay ra trước mặt. Chậm rãi mở mắt ra. Kết thúc buổi tập.
Một số lưu ý khi tập yoga:
Chọn không gian yên tĩnh, phù hợp cho việc tập luyện. Tắt điện thoại, ti vi khi tập.
Thời gian tập luyện tốt nhất là buổi sáng, trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng hai giờ.
Trước khi bắt đầu bài tập, hãy chuẩn bị thảm, khăn lau và một chai nước.
Khi thở trong yoga, lưu ý hít thở sâu bằng mũi.
Tránh việc tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể cho đến khi cơ thể bạn hòa nhịp với mỗi động tác.

– Phụ Nữ Việt – 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *